Olá pessoas :) tudo bem por ai?
Hoje resolvi
falar sobre foco, que as vezes me falta, e como resolvo ou o que faço
para ter mais foco quando estou trabalhando ou estudando.
Talvez algumas coisas que eu fale sejam conhecidas, ou nem tanto, bora começar.
Pomodoro
Vamos
começar pelo mais conhecido, apesar da ideia do Pomodoro ser para
produtividade ele ajuda muito no foco, pois essa técnica quebra a
tarefas em períodos de 25 minutos com pequenos intervalos no final desse
período.
Mas como faz? Essa coisa funciona mesmo?
Para iniciar com o pomodoro é bem simples, em 3 passos é fácil de aplicar.
- Escolha uma tarefa — pode ser qualquer tarefa que queria fazer como por exemplo ler um livro, escrever um artigo, desenvolver uma feature nova para uma aplicação, ou seja, qualquer coisa que demande tempo.
- Defina seu timer em 25 minutos — Após definir o timer só pare depois que o tempo acabar
- Repita ate a tarefa terminar, a cada pomodoro faça uma pausa de 5 minutos, depois de 4 pomodoros faça uma pausa longa de 25 min.
Simples assim :)
Música
Segundo algumas pesquisas realizadas por http://revolutionaustralia.com, http://www.ucla.edu e http://www.brainresource.com/
o cérebro demora cerca de 20 minutos para se concentrar antes de
realizar as tarefas que precisamos. Esse tempo é necessário para que o
cérebro saia do standby ou também para a mudança das tarefas.
Segundo
os mesmos pesquisadores a musica consegue ajudar nesse processo. Eles
dizem que o tipo certo de musica seria a instrumental pois as habituais
possuem certos artefatos para trabalhar com nossos sentimentos ou nos
fazer pensar, e isso por muitas vezes acaba distraindo nosso cerebro.
Já
para mim existe o tipo de musica para o cenário que estou, como por
exemplo uma tarefa que preciso entregar logo pelo fato de ter um avião
caindo no sistema, nesse caso ouço System of a Down por exemplo. Se for
um dia mais tranquilo varia conforme meu humor mesmo :)
Outro tipo de música que descobri recentemente é que me ajuda muito no foco é o lo-fi, que vem de low fidelity, contudo hoje o foco mudou um pouco tendo uma vibe mais relaxante.
Apesar
de trabalhar ou estudar com musica 90% das vezes sempre procuro musicas
que não me distraiam, se percebo que a musica esta me distraindo de
alguma forma eu troco a musica ou a banda.
Ambiente
Talvez essa parte seja mais interessante para quem trabalha em home office.
Quando
se trabalha nesse modelo é muito importante que seu ambiente não te
distraia, normalmente em casa já temos a pré disposição de estar mais
relaxados e o foco acaba se perdendo. Na minha época de freelas (aliás
ainda faço se alguém me procurar) meu quarto e como eu estava vestido
influenciava muito, pelo menos a minha mesa tinha de estar organizada e
eu não podia estar de pijamas por exemplo ¯\_(ツ)_/¯
Atualmente
tenho dificuldade de estudar quando estou sentado no mesmo computador
que uso para jogar, meu cérebro assimilou que ali é para relaxar, se eu
for para outra mesa muda completamente como me comporto.
Já
na empresa o ambiente por si só já é um ambiente que estimula a
criatividade, mas se não tiver cuidado o foco vai embora também e nesses
momentos uso a música para não ouvir as zoeiras em volta e não me
distrair. Mas a zoeira é bem vinda huehue.
Bebida dos deuses.
Café!
Ou melhor, a cafeína. Como programador sou hard user do café, todos
sabemos que o café nos ajuda e atrapalha ao mesmo tempo, mas como?!
A
cafeína é o psicoativo mais consumido e mais fácil de ser achado,
afinal esta no café ¯\_(ツ)_/¯.
Pesquisas feitas com pacientes com TDAH
(Transtorno do déficit de atenção com hiperatividade) mostram que a
cafeína tem o mesmo resultado no resto da população que os medicamentos
tem para os pacientes. Ou seja, a cafeina nos força a ter mais foco e
nos deixa mais alertas, mas nem tudo são flores, a mesma pesquisa indica
que quando estamos mais focados nossa criatividade tende a ser reduzida
pois nosso cérebro esta centralizado em apenas uma tarefa, quando
estamos menos focados nosso cérebro consegue fazer mais ligações de
criatividade.
Outro
ponto negativo sobre a cafeína é que ela aumenta a ansiedade e retira o
sono, pessoas com ansiedade crônica não é recomendado tomar café.
Bom,
esses são meus métodos para me manter focado na missão, existe uma
infinidade de coisas que podem ser feitas, o foco pode ser treinado
entre outras coisas…
Até mais pessoas ☺